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呼啦圈瘦腰有哪些注意事项呢?

浏览量: 2017-07-11来源:未知

呼啦圈是很多人都会选择用来瘦腰的,但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事项。很多人都会忽略的它的要点,这样子会适得其反。那么,呼啦圈瘦腰有哪些注意事项呢?下面小...

呼啦圈是很多人都会选择用来瘦腰的,但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事项。很多人都会忽略的它的要点,这样子会适得其反。那么,呼啦圈瘦腰有哪些注意事项呢?下面小编为大家介绍四大呼啦圈的要点吧。

呼啦圈瘦腰有哪些注意事项呢?

 

呼啦圈的选择

选择较为轻巧并且外面包裹藤条的呼啦圈。现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果”的时候,很可能同时已经受了“内伤”,不过,用塑料制作的呼啦圈又太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

转呼啦圈的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈运动时不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。何谓匀速缓和的速度,只要转的时候身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。另外,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

控制好运动的时间

和篮球等运动相比,呼啦圈的运动强大并不是很大,所以就需要适当的延长转呼啦圈的时间,才能够有较好的效果,在有氧运动开始以后,半个小时以后才会开始燃烧体内的脂肪,前面的时间都是在热身,所以转呼啦圈的市时长不应该低于半个小时,每周可以转三次左右的呼啦圈,这样才能够燃烧掉体内的脂肪,燃烧掉热量。

不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都适合。因为转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。转呼啦圈是一项很好的运动项目,大家在平时可以选择。拥有苗条身材可以给人带来赏心悦目的感觉。除了要了解转呼啦圈的注意事项,还要掌握适当的技巧。


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